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GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

¿Qué es la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH)?

Se trata de un conjunto ordenado de ejercicios posturales rítmicos. En su origen fue concebida en el marco de la prevención post-parto con el objetivo de beneficiar a la faja abdominal sin perjudicar al suelo pélvico, pero actualmente su utilización está muy extendida por la cantidad de beneficios que aporta.

Son técnicas posturales en dos sentidos; por un lado están basadas en la conservación de una postura particular durante cierto tiempo y por otro lado realizan una modificación de la postura general del cuerpo. Estas técnicas provocan una caída inmediata de la presión intra-abdominal e intra-torácica, la cual provoca una activación refleja de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.

¿Cómo se realiza?

Todos los ejercicios se realizan en principio en apnea espiratoria para ayudar a relajar el diafragma torácico.

Detalles a tener en cuenta

  • La práctica de la gimnasia produce bastantes radicales libres por lo que se recomienda llevar una dieta hipotóxica (muy rica en antioxidantes).
  • Se pierde bastante líquido por lo que es importante re-hidratarse tras la sesión.
  • Existe riesgo de aumento de la tensión arterial diastólica, hay que tener cuidado con la gente que padece hipertensión.
  • Se activan las contracciones uterinas, por lo que está desaconsejado en embarazadas (sí se pueden utilizar para provocar el parto).
  • Puede provocar efectos hormonales e inmunitarios reguladores con resultados terapeúticos sobre algunas disfunciones.
  • Normaliza las tensiones de la musculatura estriada, provocando una tonificación del suelo pélvico y de la faja abdominal y una mejoría del equilibrio postural corporal.
  • Se trata de una buena herramienta de prevención para todo tipo de hernias porque disminuye la presión intra-abdominal.

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Amaya Ayerza Hipólito
Nº colegiada: 582